如何在旅途中保持健康
我不是一个健康的人。好吧，当我回到家，有榨汁机、厨房和附近的全食超市时，我是一个非常健康的人。在路上，又是另外一个故事了。
即使有很高的期望和目标 几年前我给自己定下的 ，我没能在路上保持更健康的生活方式。虽然我做出了更加注重健康的决定，但我仍然外出太多，从不睡觉，并且用披萨填满我的脸，因为它很方便。
为了尝试改变这一点，我会见了我的朋友史蒂夫·卡姆（Steve Kamb），他是背后的传奇人物。 书呆子健身 ，一个致力于帮助书呆子保持健康的网站。史蒂夫也经常旅行，他知道如何平衡旅途生活和保持体形。
我们坐在一起谈论健身和旅行的所有事情。以下是史蒂夫在旅行时保持健康和体形的重要秘诀。
我对史蒂夫的采访
如需更多旅行和健身建议，请参阅几年前我对史蒂夫的采访。它充满了有用的提示和建议，并对上述许多要点进行了扩展。
如果您真的想学习如何保持身材（无论是在国内还是在国外），请观看此视频！
旅行时保持身材的 7 个秘诀
1. 将健康的旅途生活放在首位！
是的，你确实有时间锻炼；你只需要为此腾出时间。 您可以在酒店房间或旅馆中在 20 分钟内完成锻炼 使用基本练习 - 并且不需要任何设备！
以下是一些简单而有效的练习，您可以在酒店、旅馆甚至附近的公园进行：
- 开合跳
- 俯卧撑
- 仰卧起坐
- 波比跳
- 弓步
- 深蹲
- 伸展运动/瑜伽
即使只是 5 分钟的这些练习也会让您出汗。您实际上可以在任何地方进行这些练习。只要有强大的意志，必有一条路为你开！
2. 为胜利而行！
尽一切努力尽可能多地步行。探索城市的最佳方式莫过于步行。您可以更多地了解当地生活，也更容易远离人群。另外，它比乘坐出租车或支付巴士票便宜。
如果随意探索并不令人兴奋，可以报名参加徒步旅行。大多数城市都会提供免费徒步旅行，通常持续 1 至 3 小时。您不仅可以深入了解您所在的位置，还可以了解很多步骤！
3. 游乐场和公园
检查谷歌地图附近的公园，然后步行去那里锻炼。许多公园都有可以用来锻炼的设备，但如果没有，您可以在秋千或树枝上做引体向上。发挥创意！
另外，检查网站，例如 meetup.com 对于定期锻炼组。大多数城市都有跑步俱乐部，每周举办跑步、公园瑜伽课程、太极拳和其他体育/活动。四处看看附近是否有任何东西能引起您的兴趣并帮助您保持活跃。
也不要害怕尝试新事物！ Plogging（慢跑和捡垃圾）、走扁带、翻滚、跑酷——如果您花一点时间寻找，就会发现大量独特的选择。
4.饮食占战斗的80%
作为精打细算的旅行者，您很可能正在努力降低食物预算。这可能意味着你吃得不好。考虑增加你的食物预算（即使是稍微增加），这样你就可以吃得更健康。
在饮食中摄入一些蛋白质和蔬菜！不要害怕与宿舍伙伴一起吃一顿健康的家庭晚餐，大家共同分担费用。您还可以尝试改变饮食习惯，以更好地适应当地的饮食习惯。这样，您将能够吃到更多新鲜农产品，同时支持当地经济。
您还可以对饮食做出更大的改变。从未如此简单 以植物性饮食旅行 并且仍然保持健康和精力充沛。
这并不意味着您需要戒掉所有垃圾或廉价饮料。但就健康和健身而言，饮食是最重要的组成部分。
5. 尽力而为
如果你只有10分钟运动时间，那就运动10分钟吧！一点点积累起来，10 分钟总比没有好。如果在火车站吃得不好，第二天就补上。
归根结底，一切都与进步有关。不完美。尽力而为。为养成更好的习惯奠定基础。任何事情都不是一朝一夕就能完成的，但朝着正确方向迈出的每一步都将帮助您实现目标。
6.采用“Never 2”规则
如果您出于某种原因错过了一天的锻炼，请不要让自己连续错过两天。如果你吃了一顿不好的饭，那么下一餐应该是健康的。从来没有连续两次。
通过采用“从不 2”规则，您将能够防止坏习惯的养成。奇数休息日还是欺骗餐？没问题。但当谈到保持体形时，一致性是关键。努力保持你的动力。这样你会更快地看到结果，这会鼓励你保持在正轨上。
7. 玩得开心！
不要害怕与朋友共度深夜或接受疯狂的冒险。毕竟，这就是我们旅行的原因！
只要确保您之后尽快回到正轨，这样您就不会失去已经建立的动力。虽然平衡乐趣和健身似乎具有挑战性，但只需要一点练习和努力。一旦你养成了这个习惯，你就会想为什么不早点开始！
**** 欲了解更多健身技巧和信息，请查看 书呆子健身 。对于想要健身并享受健身乐趣的旅行者和非旅行者来说，这都是一个很好的资源！
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