旅行时保持身材的万无一失指南
更新 ：
很多个月前，我看到一篇文章，讲的是一个人用积分和里程来获得 环球机票 售价 418 美元。这篇文章出现在 Gizmodo 上（我有点嫉妒我没有写这篇文章），并以一位名叫 Steve Kamb 的博主为特色 书呆子健身。
我开始阅读他的网站，我们交换了一些消息，最终在一次会议上见面，并很快成为亲密的朋友。史蒂夫是最大的健康和健身博主之一，Nerd Fitness 每月覆盖数百万人！我总是向他寻求健康和健身建议。
现在，史蒂夫出版了一本书，名为 提升你的生活水平 。这是一本关于保持体形、保持动力以及完成所有你一直想做的史诗任务的详细指南。
就像该网站一样，它使用书呆子的参考资料来表达观点。我读了它，喜欢它，并做了很多笔记。每一分钱都值得！今天，他为我们提供了有关如何在旅途中保持体形的深入建议。史蒂夫，把它拿走！
几年前，在偶然发现一个名叫 Matt 的人的旅游网站后，我受到启发，开始了为期 18 个月的环球旅行，从 澳大利亚 。
当我降落时 悉尼 在开始我的游牧生活时，有一件事情最让我害怕：
身材走样。 （好吧，我也真的很害怕蜘蛛。）
过去每次旅行时，我都会放弃锻炼，健康饮食也被抛到九霄云外，因为：嘿，我在旅行！
结束任何旅行返回家中 这就像我的健康倒退了五大步，不得不重新开始。这让我很沮丧，但我总是担心错过那顿美味的大餐或度过一个愉快的夜晚。
但在这次为期数月的大型旅行中，我想，嘿，我经营一家名为 Nerd Fitness 的公司 - 如果我找不到一种旅行方式并保持健康，谁会接受我的建议？我需要付诸行动，而不仅仅是说说而已。
我也想证明拥有这一切是可能的。您可以保持健康、强壮和健康，还可以享受奇妙的冒险，参加派对，吃当地美食，并在旅行时活在当下。
我去过20多个国家，徒步过中国的长城，与鲨鱼一起游泳，在南美追踪野生动物，甚至在摩纳哥过着詹姆斯·邦德的生活。
我还用德语唱过 德国慕尼黑啤酒节 ，在里约狂欢节狂欢至日出，在游艇周期间在克罗地亚跳岛游，并在泰国海滩上跳舞 满月派对 。
在那次旅行中我了解到，健康和活在当下不一定是相互排斥的。事实上，保持健康可以很好地帮助您活在当下并接受冒险。
我刚刚出版了一本书，名叫 提升你的生活水平 关于帮助人们过上更具冒险精神的生活以及如何制定计划来实现这一目标，它涵盖了以下一些内容以及更多旅行帮助。
今天，马特希望我与您分享一些建议。 （ 马特说 ：我也一样，因为我总觉得旅行时我增加了十磅！ ）
因此，这是一个健康生活、照顾好自己、并仍然做所有让您想要旅行的有趣事情的蓝图。
随时随地都可以进行的锻炼！
当大多数人想到锻炼时，他们通常会想到人们在健身房里用举重机折磨自己，像仓鼠一样在跑步机上一次跑几个小时。总的。
此外，当你旅行时，你最不想考虑的事情就是当你应该出去探索新环境时却被关在健身房里。我曾经是一名健身狂，试图保持健康，直到我开始旅行，我才真正深入探究为什么我们应该照顾自己背后的动机：
所以我们可以做一些很酷的活动来提醒我们为什么活着是令人惊奇的！
我们在这个星球上只有一次机会，而且我们只有一个身体可以做到这一点，所以我们应该照顾好自己。幸运的是，如果我们能够在旅行时（以及当我们不旅行时）做一些基本的事情并建立一些关键系统，我们就可以随时随地做任何事情。大奖！
您可以在任何地方进行的基本锻炼
首先，希望这是不言而喻的，骑自行车、徒步旅行和徒步旅行等事情是建立健康身体的一个极好的开始。这种锻炼感觉并不像真正的锻炼，因为你也在探索新的地点，比如印第安纳·琼斯或卡门·桑迪戈。
但我还想教你一种可以在地球上任何地方进行的基本锻炼。我知道这是真的，因为我在停车场做过这件事 新加坡 , 一个巴士站 新西兰 、澳大利亚内陆中部以及其他荒唐的地方。
这种基本的力量训练锻炼对于在旅行时获得良好的体验确实很有帮助。当你进行力量训练时，你的肌肉、关节和肌腱每次都会变得更强——为你进行的任何活动做好准备。最重要的是，它速度很快，只需几个功能性动作即可锻炼身体的每一块肌肉，并且可以在任何地方完成。
这项锻炼可以帮助您变得强壮和健康，并且仍然有足够的时间去做您需要做的其他事情。
这是几年前我在厄瓜多尔的操场上完成基本锻炼的完整演练视频，每次锻炼都有不同的变化：
现在，您可能想知道在哪里可以找到游乐场？简单的！每当你到达一个新城市时，请查看谷歌地图或与旅馆的经营者交谈并询问最近的公园。您所需要的只是地面上有足够的空间来进行深蹲和俯卧撑，以及可以悬挂的东西来进行引体向上。
我在树枝、公交车站悬垂物和停车场结构上做过引体向上；在帐篷外的沙漠中央蹲下和弓步；和俯卧撑几乎无处不在。
（ 还不能做引体向上 或者找不到树枝？做 使用书桌或桌子进行体重划船
或者拿起你的手提箱去做 哑铃划船 。
其他一切你都可以用你的身体来做。）
尝试游牧马特旅行锻炼计划：
您可以每隔一天进行一次上述锻炼，甚至每周一次，它将帮助您保持目标并为一切做好准备。如果你只有五分钟的时间，那也没关系。可以的时候做深蹲。当你在远足时找到可以悬挂的东西时，就做几个引体向上，或者在一个史诗般的地方做一块木板，因为为什么不呢？
饮食是战斗的80%！
呃，没有人愿意在旅行时听到这个，但是你的饮食习惯将决定你的外表和感觉的 80% 到 90%。严重地！你无法摆脱不良饮食习惯，也无法摆脱不良饮食习惯。
我们想要避免的是在出国旅行期间暴饮暴食后出现的抑郁症和快速节食：呃，这些脂肪是从哪里来的？是时候饿死自己了！不，不再是了！
相反，让我们制定一个体面的计划，这样我们就不会在旅行时走得太远，从而在回家后跳过严厉的措施——这是一致和可持续的。
我们该怎么做呢？通过制定一个简单、有效的营养计划，该计划易于遵循并适用于地球上的任何地方：
- 大部分时间吃真正的食物。液体卡路里是残酷的。
- 不要依赖进餐时间或卡路里计数。
- 尽你所能。别惊慌！
我们的目标是让我们保持饱腹感和目标的食物，即主要是蔬菜，某种形式的蛋白质（来自动物来源或豆类），然后是一些水果和/或坚果 - 偶尔有一点大米或土豆，以及最少的面包或面食或液体热量。
您可能听说过这种类型的饮食被称为 古式饮食 或者像穴居人一样吃饭。这是经过时间考验的终极营养策略，因为您吃的是已经存在了数千年的天然食物。
更好的是，这些食物通常可以在地球上的任何地方找到，而且它使事情变得简单，因此您无需担心计算卡路里或称量食物。我在世界各地采用这种方法并取得了巨大成功，但它确实要求您在每顿饭上都深思熟虑地做出决定。
您可能特别想知道应该吃什么、不应该吃什么以及吃多少。让我们从什么开始，然后我们可以讨论多少。 Cap’n Crunch、披萨、意大利面、面包、糖果、苏打水——这些都是毫无意义的加工食品，所以我们应该尽可能避免它们。
重点应该是来自天然来源的优质食品（这在国外通常比在国内更容易） 美国 ，因为这个国家似乎是围绕谷物、高果糖玉米糖浆、糖和碳水化合物建立的！）。
以下是您应该围绕以下内容制定饮食：
- 肉 ：真实的四足动物
- 鸡 ：鸡、火鸡、鸭子、母鸡——有翅膀的东西
- 鱼 ：这还包括虾、龙虾、螃蟹、贻贝、蛤和其他水生生物。
- 蛋 ：鸡蛋、鸵鸟蛋，但不是吉百利鸡蛋！
- 蔬菜 ：深色、绿叶蔬菜是最受欢迎的。不，玉米不是蔬菜！
- 油类 ：橄榄油、椰子油、鳄梨油——认为是天然的。
- 水果 ：碳水化合物的良好来源，但它们可能含有大量天然糖，并且热量可能更高，因此如果您想减肥，请限制它们。
- 坚果 ：富含健康脂肪，但热量高，适合作为零食，但不要大量食用。
- 块茎 ：红薯和山药。卡路里和碳水化合物含量较高，但锻炼后效果很好。
- 熏肉 : 大自然的糖果！
每顿饭都应该有蛋白质来源和至少一种蔬菜；添加一些水果和坚果。避免食用乳制品和谷物，或只吃少量。
现在，我已经看到你皱起了眉头，你可能有以下问题：米饭和面食怎么样？这就是我旅行时吃的所有东西！我明白了——便宜的背包客饮食包括大米、豆类和面食——用最少的钱获得最多的卡路里（通常可以腾出更多的钱来喝更多的酒，哈哈）。
这些食物几乎只是卡路里和碳水化合物。如果你想保持健康，请确保你也吃蛋白质和蔬菜。吃一些米饭、面食或豆类就可以了；只是不要让它成为你唯一吃的东西，这样你就可以喝更多的水。我保证，你的身体会感谢你。
当我开始旅行时，这是我一直在努力解决的问题，直到我向自己承诺要开始吃得更好，这要求我开始在食物上花更多的钱（以获得蛋白质、蔬菜等）。我要么 出发前存了更多钱 （在许多国家，几块钱就意味着一顿美餐！）或 将其保存在其他地方 （减少晚上出去喝酒的时间）。
这需要一些纪律，但如果您致力于在旅行时保持健康并且不破坏您的身体（和腰围！），则需要您做出一些改变。
你不需要在旅行时只吃西兰花和鸡肉，而忽略任何美味的东西。相反，尝试让 80% 的膳食变得健康，然后在其他几餐中吃任何你想吃的东西。吃一顿糟糕的饭后，你的身体不会膨胀，但如果你让一顿糟糕的饭变成一个月的不良饮食，就会引起问题。
因此，要找到平衡点：如果您打算吃一顿不健康的晚餐，那就吃少量的早餐和午餐。如果你刚刚吃了一顿丰盛的早餐，就不要吃午餐——一天结束时就会恢复平衡。不吃饭可以称为 间歇性禁食 实际上是非常有益的！
我还执行“绝不连续两次”的规则。我从来没有连续吃过两顿糟糕的饭菜。如果我在一个以不健康和美味而闻名的地方，我会确保前后的饭菜都非常健康，这样一顿糟糕的饭菜就不会成为一种习惯。
游牧马特营养旅行策略：
- 吃真正的食物！主要是蔬菜，一些蛋白质，然后是水果和坚果。
- 豆类、大米、红薯、土豆适量即可。
- 避免加工垃圾、糖和液体卡路里，如苏打水、果汁等。
- 执行绝不连续两次的规则。
有目的的聚会
我喜欢聚会。我很乐意熬夜、呆在外面 与他们中最优秀的人一起聚会 每当有可能发生一些史诗般的事情时。问问马特就知道了！ （事实上，不要问马特——他知道的太多了。）
这是您已经知道的事情：饮酒对您来说并不完全健康。但话又说回来，熬夜、晒太阳的时间不够、晒太阳的时间太多、玩电子游戏的时间太长、吃不健康的食物等都不是。
然而我们都做了很多这样的事情；我们在生活和享受乐趣的同时必须做出权衡。
我相信偶尔适量饮酒还是可以实现健康的生活方式的。如果您决定要喝酒，那对您有好处。如果您决定不想喝酒，也没关系。你最了解自己：要聪明。
所以，与其告诉你戒酒，不如找到一种适合你日程安排的方法，这样既能让你快乐，又不会让你的腰围凸出，让你头痛不已。
以下是 Nomadic Matt 健康饮酒策略：
- 没有搅拌器的葡萄酒和烈酒（慢慢地啜饮）是最健康的选择。
- 淡啤酒和优质啤酒是其次的，但要适量（废话）。
- 含糖混合饮料或能量饮料和酒精组合（我看到你了，泰国！）对你来说很糟糕。糖确实是魔鬼。
- 每次喝水之间喝水。我保证，它就像一种魅力。
现在，饮料中的卡路里确实会增加，醉酒时吃的劣质食物也会增加……所以尝试有目的地参加聚会。葡萄酒，啤酒，烈酒。了解自己，并明智地对待它。
如果你像我一样疯狂，也可以从中获得一些乐趣。去年在克罗地亚游艇周期间，我制定了一条规则，每天早上每喝一杯酒就必须做 10 次深蹲和 10 次俯卧撑。一开始只是我船友之间的一个笑话，突然变成了一种问责策略。他们很乐意帮我数饮料，然后在第二天早上在游艇的甲板上数我的俯卧撑。
保持活跃，享受乐趣
西奥多·罗斯福本身就是一位冒险家，他说得最好：用你所拥有的，在你所在的地方，尽你所能。
我们可以在旅行时做到足够好，而不是试图变得完美。经常会有一些千载难逢的经历需要您放弃日常饮食或锻炼。
锻炼也不需要消耗你的生命。它可以很简单，比如努力报名参加徒步旅行，选择骑自行车穿过城市并故意迷路，或者在小旅行中徒步旅行，为更大的旅行做好准备。
您还可以混合一些感觉不像锻炼的活动，但它们是：
无论您的健康水平如何，您所访问的国家/地区都会有一些有趣的活动，这些活动是结识新朋友、接受新活动训练并让您心跳加速的好方法！我喜欢将它们视为除了观赏景点之外还需要完成的任务或任务，但这只是我内心的书呆子。
健康精彩旅行的游牧马特策略：
- 让锻炼成为你的一部分。多走路。对徒步旅行说“是”。
- 每周至少进行一次力量训练。跟着操场锻炼！
- 吃真正的食物。不要总是只追求廉价的卡路里。
- 切勿连续吃两顿不好的饭菜。
- 有目的的聚会！喝水也行。糖不好。
- 尽你所能。每一点都很重要！
请记住，你不需要要么全有，要么全无——你只需要足够好。每个决定都有帮助！再次感谢您的阅读，我希望您能采纳今天的一条建议，并用它来帮助您的下一次旅行！
史蒂夫·卡姆 (Steve Kamb) 的作者是 提升你的生活水平 ，现已在全国书店发售。当他不环游世界时，他就会跑步 NerdFitness.com ，一个由普通 Joes 和 Jills 组成的全球社区，他们互相帮助，过上更好的生活。
预订您的行程：后勤提示和技巧
预订航班
使用以下方式查找廉价航班 天巡 。这是我最喜欢的搜索引擎，因为它搜索全球各地的网站和航空公司，因此您始终知道会不遗余力。
预订住宿
您可以通过以下方式预订旅舍 旅舍世界 。如果您想住在旅馆以外的地方，请使用 Booking.com 因为它始终返回宾馆和酒店的最便宜价格。
不要忘记旅行保险
旅行保险将保护您免受疾病、受伤、盗窃和取消的影响。它提供全面的保护，以防出现任何问题。没有它我就不会去旅行，因为我过去曾多次使用过它。我最喜欢的提供最佳服务和价值的公司是：
想要免费旅行吗？
旅行信用卡可以让您赚取积分，可以兑换免费航班和住宿，而无需任何额外支出。查看 我的选择正确卡片的指南和我当前的最爱 开始并查看最新的最佳优惠。
需要帮助寻找适合您旅行的活动吗？
获取您的指南 是一个巨大的在线市场，您可以在这里找到酷炫的徒步旅行、有趣的短途旅行、免排队门票、私人导游等等。
准备好预订您的旅行了吗？
看看我的 资源页面 为您提供旅行时最适合使用的公司。我列出了我旅行时使用的所有工具。它们是同类中最好的，在旅途中使用它们不会出错。