帮助您在旅行时避免生病的 11 个简单提示
生病是日常生活的一部分，在路上并不能免除这个事实——特别是因为旅行会让你接触到一系列全新的虫子、寄生虫和异国环境。
简而言之，您在路上花费的时间越长，生病的可能性就越大。
幸运的是，您可以采取很多措施来降低风险并在旅行时尽可能保持健康。
您可以使用以下 11 个简单提示来确保您在旅途中保持安全和健康：
1.购买旅游保险
如果没有旅行保险，我绝不会离家出走。它让我安心，同时确保如果出现问题，我不会受到影响。
多年来，我的耳膜被震破，需要去看医生，甚至被刀砍伤。
您不想独自应对这些情况，而且您绝对不想自掏腰包。
我总是 购买旅行保险 在我离开家之前。你也应该。
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2.洗手（并戴口罩）
如果说新冠疫情教会了我们什么的话，那就是洗手比人们想象的要重要得多。一半的食源性疾病是由于未洗手造成的，超过 15% 的男性在上完厕所后甚至不洗手。太恶心了，对吧？
我知道这听起来很简单，但洗手这个简单的动作绝对是让自己远离腹泻、食物中毒、流感、甲型肝炎和 COVID-19 等疾病的最佳方法之一。
虽然肥皂和水（二十秒）始终是最佳选择，但洗手液在紧要关头也能发挥作用。
而且，如果您感觉不舒服，请务必在公共场合佩戴口罩。这种做法多年来在亚洲很常见，有助于防止流感等疾病的传播。 COVID-19 使其成为全球性的事情，虽然它对于阻止新冠病毒的传播非常有帮助，但它甚至对其他病毒也有帮助。因此，如果您感到不适或在感冒/流感季节旅行，请戴上口罩。
毕竟，您已经了解了人们在飞机和公共交通工具上的行为方式！人有点恶心。基本的卫生习惯将使您保持健康！
3.喝瓶装水
在世界许多地方，自来水不适合饮用。虽然当地人可能可以毫无问题地饮用它，但您不应该尝试。
虽然瓶装水是一个很好的选择，但它非常浪费。我建议你带一个过滤器，比如 救命稻草 或者 消毒笔 。这两者都将确保去除水中 99.9% 的细菌和寄生虫。
4. 注意食物污染
没有人希望在旅途中出现腹泻或肠胃问题。为了避免常见的污染物，如大肠杆菌、沙门氏菌、贾第鞭毛虫和其他有害物质，请务必确保您吃的食物是新鲜、热的且经过适当烹制。
一般来说，一定要选择当地人较多的地方。如果当地人继续在那里吃饭，食物很可能是安全的。
如有疑问，请留意良好卫生习惯的迹象，例如戴手套、单独的人处理钱以及定期洗手。
您可能希望避免以下情况：
- 可能是用当地未经处理的水准备的沙拉
- 您没有亲自去皮或去皮的生水果和蔬菜（如果有的话，通常没问题）
- 长时间搁置的食物
- 自助餐
您可能无法在旅行中完全避免胃部不适，尤其是长期旅行时，但如果您了解良好的食品卫生习惯并尽可能遵循它们，那么您至少可以做到最大限度地减少生病的风险。
5.不要害怕吃熟悉的食物
作为一个吃货，吃当地美食、钻研当地美食是我旅行中最喜欢的事情之一。这是你绝对不应该错过的事情。也就是说，还需要一定程度的常识。
如果你的胃不习惯的话，直接吃辛辣咖喱或主要是红肉的饮食是确保某种形式的肠胃不适的好方法。
当肠道无法正确消化所吃的食物时，就会出现食物不耐受，这会刺激消化道，导致胃痛、痉挛、胀气、腹泻、呕吐和胃灼热。
别担心——这通常并不严重，并且会相对较快地消失。尝试新食物和新菜肴的技巧是将它们稍微混合起来。
如果你的胃很敏感，一开始要放轻松，不要害怕时不时吃熟悉的食物。
6.保持活跃
保持健康和抵抗不必要的感染的最佳方法之一就是锻炼。锻炼的好处是众所周知且有据可查的：它可以改善您的整体健康和福祉，并增强您的免疫系统，从而使您不易患病。
如果您确实生病了，您的身体能够更好地抵抗感染，并更快地让您恢复正常。当然，这并不是万无一失的，因为健康的人仍然会生病，但总的来说，你越健康，你的身体就越能摆脱那些烦人的病菌或疾病。
如果您在开始旅行之前不活跃或不健康，请以此为借口开始旅行！ 来一次丛林徒步旅行 去乡村远足或爬山，去海里游泳，慢跑——任何你喜欢的活动，只要它让你有点喘不过气来。
7. 保护自己免受阳光照射
晒伤会严重破坏美好的旅行体验！几年前我被晒伤了 泰国 浮潜太久忘记补防晒霜。这不是我想重复的经历！
皮肤科医生目前建议您使用 SPF 至少为 30 的防晒霜。
不过，保护自己免受阳光照射不仅仅是严重晒伤。如果您在炎热或热带气候的国家或地区旅行，还应该保持充足的水分，并穿上宽松的衣服，甚至戴上帽子或围巾。
如果不这样做，脱水会很快发生，并可能导致更严重的情况，例如暴露、中暑和中暑，如果不及时处理，可能会成为医疗紧急情况。
这种情况比许多人想象的要容易得多，因此要保持理智，使用防晒霜、遮盖衣服并保持水分。
8. 保持疫苗接种
并非每个人每次旅行都需要接种所有疫苗，很大程度上取决于您已经接种了哪些疫苗、您要访问哪个国家或地区以及个人因素，例如您的个人病史、旅行时长以及你将要做什么。
这就是为什么您在旅行前必须从当地的旅行诊所、护士专家或医生那里获得一对一的个人建议。
然而，为了让您对所需的疫苗类型有基本的了解，它们通常分为三个不同的类别：
- 空调房间非常适合减少蚊虫叮咬，因为它们通常密封性更好，不太可能让蚊子进入。
- 掩饰。穿着合适的衣服至关重要。穿着轻便、宽松的棉质衣服，覆盖大部分皮肤，尤其是在暴露高峰时间和地点，例如靠近水体或黄昏或天黑后，这是携带疟疾的蚊子进食的高峰时间。
- 必要时睡在涂有氯菊酯的蚊帐下。
- 适当时使用灭蚊香和插入式装置。
- 始终喷洒适量 30-50% 避蚊胺喷雾剂，并定期重新喷洒。
- 您目的地的风险级别
- 您旅行的一年中的时间
- 目前是否有疫情爆发
- 你待多久
- 你将要做什么
- 过去使用抗疟药物的经验
9. 小心蚊子！
对于任何旅行者来说，蚊虫叮咬绝对是一场噩梦。充其量，他们只会惹恼你。在最坏的情况下，它们可以传播多种疾病，如黄热病、登革热、日本脑炎和疟疾。
蚊子在世界许多地方都是一个问题，但疾病控制和预防中心（ CDC ）和 世界卫生组织 这些站点是查找登革热或疟疾等疾病爆发地点的绝佳场所。
即使您处于低风险或无风险区域，防止蚊子叮咬您仍然是个好主意。以下是一些保护自己的方法：
重要的是要记住，这些方法都不是完全万无一失的。你可以把一切都做对，但仍然会被咬。但至少这个东西可以降低你的风险！
10. 必要时服用抗疟药
当您前往世界上感染疟疾高风险的某些地区时，需要服用抗疟药。然而，如果您访问的风险较低或没有风险的地区，则可能不需要抗疟药。
现在，知道什么时候需要它们、什么时候不需要它们是另一回事，并且必须考虑很多不同的因素。这些因素包括以下内容：
请咨询您的医生或旅行护士，详细了解抗疟药是否适合您和您的旅行。与所有药物一样，它们确实有副作用，因此您在做出决定时也需要权衡这些副作用。
11. 预约旅行健康专家
在您走向世界之前，与健康专业人士讨论您的计划非常重要。也不要等到最后一刻才进行疫苗接种和药物治疗。
一般来说，尽量在旅行前 6 至 8 周进行预约。这将为您提供充足的时间来弄清楚您需要什么，进行研究，并获得您需要的任何注射或药物。
12. 带上急救箱
即使您的旅行中没有发生任何灾难性的事情（希望不会发生），任何旅行中都会偶尔出现一些小问题，随身携带储备丰富的工具包将帮助您为旅行中的小颠簸和擦伤做好准备。无论您身在世界何处，创可贴、小剪刀和泰诺等非处方药都很方便。
您可以购买 预制急救箱 或者自己组装。 查看此访客帖子 注册护士迈克·赫胥黎 (Mike Huxley) 与注册护士迈克·赫胥黎 (Mike Huxley) 分享了旅行急救箱中必备物品的建议。
***这些简单的步骤将大大降低您在国外生病的风险。在您出发下一次旅行之前，请花点时间考虑一下您的健康状况并做好相应的准备。这样，您就可以安心地享受您的旅行了。
请记住，这些只是一般的健康提示；它们不能代替向您的旅行健康护士或医生咨询。如有疑问，请咨询专业人士。安全总是比后悔好！
免责声明：我不是医学专业人士。这只是我关于如何在路上寻求帮助的非医疗建议。旅行前，请就如何行动寻求医疗建议，尤其是有关疫苗和药物的建议。本帖子不构成专业医疗建议！
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