如何不让焦虑阻止您旅行
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当我年轻的时候，我在社交方面非常尴尬。当我与陌生人交谈时，我常常感到焦虑。旅行迫使我克服这一点，成为所谓的博学的外向者。在路上要么沉要么游，因为我非常想旅行并在路上，所以我决定游泳。如果我不想孤单，我就必须学会如何与人交谈。
对于许多人来说，这是一个更加艰巨的挑战。许多人害怕旅行并患有旅行焦虑症。我的朋友劳伦（《永无止境的脚步》）在年轻时遭受过严重的恐慌症，以至于她几乎没有离开过家，患上了饮食失调症，而且从不乘坐公共交通工具。
今天，劳伦深入撰写了她的惊恐发作和旅行焦虑、旅行如何帮助她应对这些问题，以及其他人可以采取哪些措施来克服恐惧并环游世界。
我第一次惊恐发作时才 16 岁。我以为我要死了。几秒钟之内，我就被汗水湿透了，浑身发麻，胸口发紧，左臂刺痛，让我确信自己心脏病发作了。
这些惊恐发作占据了我的生活——我每天有多达十次。我患上了饮食失调症，一次好几个月都无法离开家。
我不孤独 - 美国18%的人口受苦 来自焦虑症，其中大约四分之一的病例被归类为严重的。不到 40% 的焦虑症患者正在接受治疗。
我也没有寻求治疗。相反，我决定去旅行，希望这能让我成为我渴望成为的自信、自信的人，并希望在泰国海滩上发生恐慌症一定比在家里发生恐慌症要好。
我的家人和朋友不同意，并告诉我旅行将是一个巨大的错误。他们认为我没有足够的力量来应对陌生的情况，并确信我会在一周内回家。在某种程度上，他们对旅行的恐惧以及对我缺乏信心的信念激励着我。我想证明我并不像他们想象的那么弱。
当我离开时，我的旅行焦虑有所改善，但我仍然遭受每月一次到每天几次的恐慌发作。不过，在我上路的四年里，我受到的攻击次数用两只手就能数得过来。尽管每个人都告诉我，旅行 能 实际上可以帮助你克服焦虑。
但你如何真正鼓起勇气离开呢？你如何应对路上的焦虑？旅行实际上如何帮助减少焦虑？如何不再害怕旅行？
步骤#1：旅行前应对焦虑
以下是如何平静心情、克服焦虑并让自己上路的方法：
提醒自己为什么想要旅行 – 每当您考虑取消旅行时，请想象自己身处您最想去的地方，并告诉自己必须去那里看看那里是什么样子。
想象你自己在那个地方，过着你梦想的生活，没有任何焦虑。这些积极的肯定会让你平静下来，反复这样做可以帮助你掌握你可以成功环游世界的想法。
想象一下一年后你的生活 – 如果您决定取消行程会发生什么？一年后，你可能会发现自己在想， 该死，我本来有机会去旅行，但我没有抓住。 正是对生活中的遗憾的恐惧迫使我冒险离开。
寻找社区 – 有十几个针对焦虑症患者的论坛——我最喜欢的是 不再恐慌 - 当你遇到困难时，你可以在这里发帖，并获得社区成员的帮助和支持，以及让自己平静下来的平静技巧。在你离开之前，让自己融入这样的社区，这样，如果你在路上感到焦虑，你就不会觉得自己在挣扎。
仔细计划你的前几天 – 焦虑通常源于感觉自己无法控制，因此消除这种情况的一种方法是计划好路上第一天或第二天的每个细节。一些建议：
- 查找机场到达航站楼的地图和照片，并计划穿过大楼的路线。
- 谷歌一下如果你的行李丢失了该怎么办，并写下针对这种情况的一系列说明。
- 计划从机场乘坐出租车到您的住处，这样您就不必在第一天遇到不熟悉的交通。
- 写下您在那里期间想做的事情的清单。
通过一次专注于每一步，您会感觉一切尽在掌握，并且不会那么担心意外情况。
请记住，您随时可以回家 – 如果您尝试了几周后发现旅行不适合您或者现在不是合适的时间，您可以随时回家。 这并不意味着你是一个失败者 ;这意味着你尝试过某件事但你不喜欢它。
步骤#2：应对旅行时的焦虑
如果你像我一样，你最关心的是如果你在国外遭遇恐慌，你将如何应对。 如果它发生在宿舍里，或者更糟糕的是，当你在飞机上并且无法逃脱时怎么办？ 除了不焦虑的旅行者所面临的恐惧之外，您还必须应对这些恐惧： 迷路 , 生病了 , 不交朋友 ， 和 不享受它 。
我在路上仍然偶尔会感到恐慌，但有很多方法可以减轻旅行焦虑：
形成惯例 – 旅行可能会带来压力和迷失方向，而缺乏规律的生活往往会增加您焦虑的风险。为了让你感觉自己对自己的生活有一定的控制权，请制定一个例行公事，这样你一天中总有一部分时间可以确切地知道会发生什么。
尝试每天早上定好闹钟，然后出去晨跑。即使地点发生变化，日复一日地做同样的事情的简单行为也会让你有所期待和期待。同样，您可以尝试每天午餐吃三明治，或每天晚上同一时间吃晚餐。您甚至可以每周留出一天作为款待日，享受按摩并前往电影院看电影。这一切都是为了保持控制，这些小常数有助于做到这一点。
忽略你的直觉—— 事实上，我读过的每一篇关于在路上保持安全的文章都告诉你要听从你的直觉。焦虑症患者面临的问题是，你的直觉总是会告诉你，总会有不好的事情发生。如果我关注自己的直觉，我就很少走出家门，永远不会去旅行，也永远不会接受路上新朋友的邀请。
为糟糕的日子存钱—— 每个人都喜欢在路上省钱，但强迫自己总是选择最便宜的选择可能会对您的心理健康产生负面影响。夜复一夜地呆在宿舍里，为了省点钱而坐长途巴士——所有这些加起来都会引发一场严重的恐慌。我建议为这些情况保留几百美元。
在老挝，我经历了一生中最不幸的 48 小时：吃掉一只蟑螂，住在我见过的最肮脏的住处，看着一名妇女死于疟疾，坐在这名妇女和她悲伤的丈夫旁边几个小时，我被锁在下一家宾馆里，睡觉时又被一只蟑螂爬过我的脸，还被背包客性侵。
我正要飞回家，但我决定在康复的一个晚上花掉一周的旅行费用。我给自己订了城里评价最高的酒店，花了一天时间在里面补觉、看电影，吃了一顿昂贵的饭菜，还做了美甲和足疗。为自己腾出时间有助于减轻我的焦虑并恢复信心，让我感觉能够再次旅行。
你不太可能在路上像我一样不幸，但如果你经历过一些有压力和创伤的事情， 为自己预订一间豪华酒店房间 享受客房服务，犒劳一下自己，然后洗个热水澡放松一下。从你的日程安排中抽出时间让自己感觉良好。
诀窍是不要让自己这样做太久。一旦我养成了呆在里面的习惯，就很难把自己从洞里拉出来并重新开始探索。如果出现倦怠、疲惫或焦虑的情况，我建议在室内呆三天来恢复，然后在第四天做一些令人生畏的事情。 （ 笔记 ：您的里程可能会有所不同，请选择适合您的时间。）
请记住，坏运气往往也可能是好运气 – 每当我在旅行中遭遇厄运时，我都会感到沮丧，甚至考虑回家。帮助我继续前进的是改变了我看待这些不愉快经历的方式。
焦虑会导致非理性的想法，让你永远担心最坏的情况。有时候这样的场景 将要 确实发生了——而且你会幸存下来。你会意识到你比你想象的要坚强得多，你最担心的事情实际上从来没有你想象的那么糟糕，而且你有足够的能力来处理出错的事情。
离开你的舒适区—— 反复面对恐惧比回避更能成功地治疗焦虑，克服焦虑的最佳方法是 每天做一件让你害怕的事情 。旅行对此很有好处！
无论是在陌生的城市了解公共交通，还是接受当地人的邀请，尝试走出舒适区，每天做一些新的事情。
但如果 一切 是不是新鲜又可怕？去谷歌上查询！出国之前我从来没有坐过公交车，所以我花了半个小时研究它们是如何工作的以及上车时应该说些什么。它帮助减轻了我的焦虑，让我感觉更有能力。
平静的练习和简单的技巧也非常有助于帮助您获得走出舒适区的信心。尝试吸气五秒，呼气七秒。或者将一根松紧带绕在手腕上，然后将其扣在皮肤上，以分散您的注意力。如果我对新的经历感到特别害怕，那么这两件事的结合可以帮助我迈出迈向未知的一步。
避免触发因素 – 酒精总是会让我的焦虑更加严重，所以我在旅行时倾向于避免喝酒。离开之前，列出所有引发焦虑的因素，并尽量减少在路上接触这些因素。没有多少人在旅行时考虑滴酒不沾，但如果它可以防止你惊恐发作，那是非常值得的。
不要比较你们的经历 – 当您查看朋友的旅行经历或阅读充满美丽照片和精彩旅行报告的旅行博客时，很容易责怪自己。它 会增加不足感 让你感觉好像你是唯一正在受苦的人。如果你所看到的只是人们度过了一生中最不可思议的时光，这会让你觉得自己做错了什么，或者没有充分利用所获得的机会。不要让这些感觉导致更多的焦虑。
提醒自己 每个人都策划 ，所以你通常不会看到他们旅行中不好的一面。不要将自己与其他人进行比较，因为你永远不知道谁在幕后与焦虑作斗争。
步骤＃3：将我的旅行焦虑变成积极的
在我的旅行博客上写下我的焦虑是我做过的最好的事情。在那之前，我一直在写作中隐藏它，因为没有其他博主公开讨论心理健康问题。我担心如果我写下我在世界各地经历过的恐慌症，人们会评判我——几乎就好像这表明我是一个糟糕的旅行者，或者我没有充分利用我的机会。
相反，相反的情况发生了。人们与我的文章相关，并与我分享了他们带着焦虑旅行的个人故事。我收到了数百封来自那些患有焦虑症但决定环游世界（并且成功了！）的人的电子邮件，并且我还收到了数百封来自那些梦想旅行但太紧张而不敢冒险的人的电子邮件。
我的旅行不幸经历如何帮助我克服焦虑的故事甚至引起了一家主要出版商的注意。我的书， 如何不环游世界 ，就是要走出你的舒适区，无论生活给你带来多少恐慌。这是关于处理不利的情况，学会将自己推出舒适区，并爱上路上的生活。
***
五年前，我坐在家里试探性地 为我的梦想环游世界旅行制定了行程 。我从来没有真正想过我能够鼓起勇气离开。
我很害怕去旅行。
今天，我在马德里的一间公寓里，旅行已经四年了，我的护照上有 60 个印章。在过去 12 个月里，我总共经历过两次焦虑症。
旅行是最能帮助我克服焦虑的一件事。有时它让我彻底害怕，但它也通过迫使我离开舒适区来挑战我，并通过让我可以自由地做任何我想做的事情来安慰我。这三者的结合对我的心理健康产生了奇迹。
我已经达到了这样的地步：我什至很难想到能让我走出舒适区的事情，而且我已经证明，带着令人衰弱的焦虑症环游世界是可能的。
劳伦·朱利夫 (Lauren Juliff) 负责运营该网站 永无止境的脚步 是最近一本书的作者 如何不去环游世界：一个容易遭受灾难的背包客的历险记 。我本周早些时候完成了它，并且肯定会推荐它作为夏季读物。但我可能有偏见，因为劳伦是我的朋友，所以我要补充一点，我在摩洛哥之旅中把这本书送给了一个女孩，她还没有放下它。她很喜欢它，现在她正在谈论自己的独自旅行！我认为这是一个很大的信任票！
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